AMPLIACIÓN LA ADOLESCENCIA

Continúo con el tema mencionado a solicitud de un lector. Por lo tanto me siento comprometida en hacer extensivo el mismo, aunque sea reiterativa sobre el modo en que fueron tratados los niños y adolescentes hace más cuarenta años. Era costumbre corregir la conducta de ellos empleando el castigo físico. Hasta los maestros solían castigar a los niños con una regla grande de madera. En los hogares se usaba de todo, desde los pellizcos, empujones hasta las correas de cuero. Esos tiempos pasaron, porque traían por consecuencia niños díscolos, resentidos, apocados y en el peor de los casos violentos, como respuesta a la actitud de sus padres. Gracias a los avances de la psicología y pedagogía, además de la modernización de las leyes a favor de los niños. Desafortunadamente, aún hay personas que no han aprendido, y siguen pensando que la golpiza funciona para educar a los hijos. Algunos padres comentan que si no golpean a sus hijos, éstos no obedecen. Piensan que la fuerza física es necesaria para que los padres de este modo ejerzan poder sobre sus hijos. El enojo y el miedo son los dos sentimientos mayormente traumáticos en los niños y jóvenes con respecto a sus padres y maestros. Ahora bien, la forma de orientar a los padres en beneficio de la educación de sus hijos seria la siguiente:
Ser el padre amigo(a), a quién ellos puedan acudir sin temor alguno y confiar desde las travesuras mínimas a los grandes conflictos que puedan experimentar en su jóvenes vidas. Como respuesta ustedes los padres obtendrán consideración, respeto, el amor de ellos, más no el temor y en muchas ocasiones hasta el rechazo. Por otra parte, si esto no es suficiente y el padre o la madre, se sintieran un poco confundidos y recelosos al no saber como iniciar un nuevo método en la educación de sus hijos; están los psicólogos, quienes como profesionales les darán pautas a seguir de acuerdo al problema que se presentara con ellos. También están las terapias familiares, que resultan altamente positivas y que sólo serán dirigidas por el profesional. Espero en la medida de lo posible haber contribuido en ayudar a los padres y madres, que tienen una vital preocupación por sus hijos, más aún en la etapa de la adolescencia.

“La ayuda psicológica es valiosa, empezando por nosotros mismos”

LA ADOLESCENCIA

Esta es una etapa en la cuál se debe considerar los cambios que se presentan en el niño a hombre, y viceversa. Además de su evolución en forma permanente no sólo en el aspecto físico, como vamos observando día a día, sino también en el emocional éste último tan importante. Los padres estamos en el deber de orientarlos, guiarlos de un modo tal que ellos no seden cuenta, de esa forma no sufran algo así como una invasión o atropello a su privacidad. Dado a que si actuamos de forma ruda y tiránica, sólo obtendremos resquebrajar su personalidad. Deben tenernos a nosotros como padres amigos, sin negarnos por ello a supervisarlos tanto en el colegio, como en sus encuentros amigables, haciendo buen uso de la disciplina que le impongamos con nuestros ejemplos. Debemos situarnos en el interior de ellos, haciendo una retrospectiva y recordando como nos sentíamos en aquella etapa, haciendo la salvedad de que eran otras generaciones. La falta de comunicación e información, el temor al castigo y a la férrea disciplina, en la que no cabía diálogo posible entre ambas partes. Creo que en este sentido hemos dado varios pasos adelante, en esta era de la tecnología avanzada, Internet, TV., diarios, revistas y lo globalizado que está el mundo de hoy. La conexión de nosotros con nuestros hijos no debe tener por asidero el autoritarismo; con las viejas y por lo tanto desusadas frases como: “Tú tienes que obedecer…y punto” “Soy tu padre y me debes obedecer”, sin agregar a ello nada más, sólo exigencias. Afortunadamente se acabó esa época de autoritarismo, que ejercían los padres con sus hijos, sin mediar entre ellos amistad, comprensión, diálogo, el interesarse a que obedece la conducta de sus hijos. La rebeldía e inestabilidad consiguiente de un proceso de cambios que sufre el niño(a) en esta etapa de sus vidas. Hago acotación de que no es mi intención ofender a los padres de aquella época. Con el respecto que merecen los antiguos padres, mi interés es el dirigirme a los niños quienes son el futuro de nuestro país.
¡Seamos amigos de nuestros hijos!

LA VITALIDAD

El entusiasmo que da la vitalidad, esa alegría genuina que da el sentirse bien, todo ello es consecuencia de una sana alimentación y actividad física. Casi siempre las damas caemos en la particularidad de perder peso en poco tiempo, dado a un compromiso cercano; o que viene el verano y hay que estar “regias”, aunque esto dañe nuestra salud. Consecuentemente ésta se colapsa y viene el desgano, falta de ímpetu para el trabajo, andamos decaídos, fatigados, y esto no es por depresión, (estados anímicos o emocionales) es por falta de alimento o escaso de nutrientes. El querer perder peso con celeridad trae consigo las “denominadas dietas de hambre”, donde se tengan que satisfacer sólo con verduras y frutas, mucho agua etc. Desde luego esto es sano, pero no debemos excluir de nuestra alimentación los demás nutrientes, como son las proteínas, los carbohidratos, sumados a las verduras y frutas arriba mencionadas, por su aporte en vitaminas y minerales. Definitivamente la alimentación que nos va a dar empuje para iniciar nuestro día de trabajo, va a ser la balanceada, en la que no debe excluirse ningún nutriente. Todas van a contribuir con su aporte a mantenernos con vitalidad. A continuación les doy una breve clasificación de los alimentos:

• Sólidos: Los platos de fondo o segundos.
• Líquidos: Sopas, té, café, gaseosas, bebidas en general etc.
• Proteínas: Segundo nutriente.
• Grasas: Tercer nutriente.
• Agua: Cuarto nutriente.
• Minerales: Quinto nutriente.
• Vitaminas: Sexto nutriente.

Importante:
Las proteínas vienen a ser como ladrillos que van construyendo (hipotéticamente hablando, y están formadas por aminoácidos).

¿POR QUÉ ENVEJECEMOS?

Es una buena pregunta, aunque muchos de nosotros pudiéramos conocerlo, siempre es mejor tener una fuente de información científica. Mis conocimientos no eran suficientes y por ello quise profundizar un poco más sobre el mismo. El envejecimiento biológico se produce principalmente porque con el paso de los años, las células de nuestro cuerpo van perdiendo eficacia; y el material genético contenido en la célula sufre un daño creciente que ésta encuentra más difícil de reparar.
Muchos radicales libres se producen como consecuencia de los procesos químicos naturales de nuestro cuerpo. Pero también es cierto que la contaminación ambiental, el tabaco, incluso los aditivos en los alimentos contribuyen mayormente. El cuerpo cuenta con defensas propias excelentes para luchar contra la contaminación ambiental y enfermedades muchas veces causadas por a una deficiente alimentación, y falta de actividad física. Aún así mismo, pierden fuerza en la medida de que enrejemos. Ahora bien, el envejecimiento biológico es inevitable, por la velocidad en que se producen los cambios. También cabe mencionar, que no todas las personas tienen la misma celeridad en envejecer. En cierta medida depende de nuestros genes. Dado ese caso algunas personas tienen mecanismo de defensas más fuerte que otros. Los factores genéticos indudablemente intervienen en muchas dolencias relacionadas con la edad, como la hipertensión, la enfermedad coronaria, la osteoartritis, la diabetes tardía, y algunos cánceres. Pero debemos considerar que la predisposición hereditaria no implica inevitabilidad. Los factores de vida sanos, reitero como la buena alimentación, la actividad física, el estudio, el querer siempre aprender nos dará lucidez mental. Además de poder manejara el estrés ya es importantísimo, por que juega un papel preponderante en la determinación del ritmo al que va envejecer.

LA VIDA PLENA

Definitivamente la vida es plena cuando se tiene salud, hoy en día tenemos mucho más información que antes con respecto a este tema. Afortunadamente son muchas las personas que tienen acceso al Internet y pueden enterarse sobre alguna duda que perturbe su salud. Esto ayudará en parte para prevenir males peores, antes de que se desencadene una enfermedad. Por consiguiente, no hay como llevar a cabo un chequeo anual, o cada seis meses como su médico lo indique.
La persona saludable observa un óptimo sentido del humor, se sentirá vital y hará ostensible su bienestar a su entorno familiar como laboral. Dado el hecho de que su estado emocional le hará sentir una persona amigable y solidaria.
Es conveniente seguir unas pocas pautas, que le indicaran lo fácil y llevadero que será su vida en adelante, sólo restringiéndose en unas y siendo más generosos en otras.
Por ejemplo:
Si usted ha sido de las personas que han abusado de las comidas grasosas y aderezadas (por considerarlas de ese modo más sabrosas), se ha estado añadiendo años encima, trayendo en consecuencia una alza en su colesterol, triglicéridos, y por demás en un futuro no muy lejano un infarto al corazón, o al cerebro ambos peligrosos.
Por consiguiente la pauta a seguir en este aspecto alimenticio, sería comer más sano. Estas comidas no necesariamente tienen que ser insípidas, tenemos al alcance de las manos especies, hierbas aromáticas que hacen de sus platos a parte de sabrosos y buena presentación, saludables.
Puede sazonar sus alimentos y dar color a los mismos con pimientos rojos y verdes; sin recurrir a otros ingredientes, que a la larga perjudicaran su salud.
No necesariamente debe estar en nuestro menú todos los días la carne, podemos muy bien variar nuestra alimentación. De ese modo reemplazaríamos la carne por pescado, pollo, pavo etc. No dejar de ingerir menestras, siendo una de las mejores por excelencia las lentejas, por su alto contenido en hierro, estas se pueden comer ya sea en sopas o en guisos, acompañada de arroz, o papas de acuerdo a su preferencia o costumbre.
Tenemos también los garbanzos, frijoles, pallares, etc. todas ellas de indudable beneficios para nuestra buena nutrición.
Tenemos por fortuna en nuestro país, una gran variedad de éstas, y así como las papas, yucas, camotes, que pueden ser acompañamiento de algún plato. Siempre balanceando la cantidad y evitar caer en la frecuencia de lo mismo, haciendo del comer algo atractivo y apetitoso, no hay nada más soso y rutinario que comer el mismo tipo de comida.
La variedad y creatividad en los platos que consuma a diario es importante, así como la calidad de los mismos. Conviene saber que debemos darle prioridad a la calidad, antes que a la cantidad de los mismos.
Con respecto a las bebidas también tenemos opciones, en lugar de tomar bebidas gaseosas, ya que éstas, tienen cafeína, además del color que da la química, y el dulce todo esto unido trae por consecuencia inflar el vientre, producen flatulencia, y dificultan la digestión.
Bien podemos elegir dentro en nuestra inmensa gama de hierbas, hacer mates como el emoliente que endulzado con poca azúcar y limón, hacen de este un refresco exquisito. Contamos con los jugos de frutas, observando bien cuál podría acompañarnos en nuestros alimentos, para que no caigan mal a la digestión.
Si queremos gozar de buena salud en términos generales, tenemos que pensar en cambiar nuestros viejos hábitos por otros sanos para obtener en adelante una mejor calidad de vida, y que esta sea desde luego plena.
¡Erradique sus viejos hábitos alimenticios!

LOS NERVIOS

Los enemigos de la mujer.

¿Es usted una maraña de preocupaciones?
Si su respuesta es afirmativa, esta dentro de la compañía de millones de preocupados. El resultado de todo ello es el nerviosismo, que tiene muchos medios de exteriorizarlos.
¿Se queja frecuentemente, habla demasiado?
Todo esto no son más que obstäculos para lograr el encanto y la belleza, la mayor parte de las veces es posible superar los pequeños problemas cotidianos; pero cuando se tiende a convertir las naderías en montañas, ha llegado el momento de comenzar a observarse.
Es una obligación hacerlo para que llegue a decir adiós a la innecesaria nerviosidad. Pero antes que nada, es indispensable encontrar la causa de su perturbación. Si se siente confusa o algo perdida, sin razón aparente. Sería bueno consultar al médico, y que el sea quién le prescriba la vitamina B12 Y B6 que son buenas a seguir para el tratamiento del sistema nervioso.
Importante:
Hay que tener en consideración que si usted, es presa de la melancolía y falta de sueño no se debe a deficiencias nutricionales. En este caso la falta de vitamina B por ejemplo puede hacer de que ustedes, esté propenso a llorar , así también como a la falta de concentración .
Conozcamos que las vitaminas B6 y B12 son amortiguadores del sistema nervioso, los alimentos abundantes en ellos son: el hígado, trigo, frijol, vegetales etc. Especialmente las frutas cítricas.
Si se siente nerviosa o deprimida trate de incluir estos productos alimenticios en su dieta Diaria. Eso si en lo que respecta a vitaminas, mi consejo es que sea su médico quién se las prescriba.
Reflexión:
¿Es su trabajo el causante de su desazón?
Si el trabajo que usted realiza no es de su agrado, y por lo tanto no lo disfruta y más bien le trae presiones además de insatisfacciones, entonces realmente esto conlleva a un urgente cambio.
Por ejemplo:
“Hoy todo el mundo quería que hiciera cosas”
El hecho de no anteponerse a los demás, relegándose siempre usted; crea un sentimiento de desdicha y una autoestima muy baja al sentir tan sólo conmiseración de sí mismo.
Consejo:
Debe reflexionar , hacer un alto a sus labores, una pausa, en su cotidiano trajín en la vida, ese ir y venir sin cesar, carente de toda satisfacción; y lo que es peor desgastando su organismo, sus nervios y sólo por no quererse un poco.

¿BELLEZA A LOS 60 AÑOS?

Desde luego una mujer que ostenta esta edad, puede lucir bella. Todo depende de la calidad de vida que haya llevado. Si es que ha sido equilibrada tanto en su régimen alimenticio, como en ejercitarse físicamente.
Por otra parte cuando una mujer se acostumbra a comer saludablemente, y hace de esto un hábito adquirido; sin lugar a dudas no le costara ningún sacrificio, el omitir las comidas muy sazonadas y grasosas. Teniendo en cuenta la importancia que ello implica en su salud.
Por otra parte como hice mención en el anterior blog el control emocional juega un papel preponderante en la belleza. Una mujer puede estar exquisitamente ataviada, así como regiamente maquillada, pero algo delatará una tristeza profunda, o que no está en paz consigo misma. Es el reflejo del alma que no se puede ocultar, por que este asoma a los ojos de la persona, y su belleza se vera disminuida.
Lo mismo pasara en una persona que esta nerviosa, ansiosa, o irritable. En consecuencia, ostentará visiblemente que tiene problemas emocionales que no puede manejar.
En consecuencia no puede ostentar belleza alguna, siendo la más importante desde luego la del alma. En suma estar bellas a esta edad requiere:
a.- Estar saludables físicamente, así como emocional y espiritualmente.
b.- Físicamente: Llevar una dieta sana y equilibrada, donde no falte ningún nutriente.
c.- Visitar cada 6 meses a su ginecólogo(a) por un chequeo.
d.- Si tuviera problemas emocionales, (nadie está exento de ello) consultar con un profesional, un psicólogo si así lo requiera.
e.- En el aspecto espiritual, tener en cuenta que siempre debemos tener un acercamiento a Dios, cualquiera que fuera su religión. No creernos que somos los dueños del mundo, tener la suficiente humildad para comprender a nuestros congéneres.

LAS BONDADES DE LOS EJERCICIOS FÍSICOS

Los ejercicios físicos practicados en forma regular, ayudan a liberar la tensión física y emocional; que conjuntamente puede conducir a dolores fuertes de cabeza. Es conveniente un programa moderado de ejercicios físicos de acuerdo con las posibilidades de tiempo, y energías que dispongan. Su salud se lo agradecerá.
Para aquellas personas que el sólo mencionarles la palabra ejercicios les afecta, para ellos es muy conveniente, que practiquen el buen hábito de caminar, este es un ejercicio muy bueno; no tienen que acudir a ningún gimnasio y ayuda a combatir los problemas digestivos.
¡Anímese, todo es preferible a quedarse hundido en un cómodo sofá!

¿QUÉ TANTO SABEMOS DE LA CAFEÍNA?

La cafeína puede aumentar la tensión muscular, y su nivel de ansiedad, también crea dificultades para dormir lo que puede causar dolores de cabeza.

EL POR QUE EVITAR EL ALCOHOL

El alcohol sólo nos conduce a sentirnos más deprimidos y fatigados, la euforia pasa rápidamente. No hay mejor manera de alegrar el espíritu que con una buena acción, esto le da alegría duradera, lejos de dañar nuestro organismo, nos enriquece espiritualmente y nos rejuvenecemos tanto físicamente como en el alma.
El alcohol también reduce las reservas de las vitaminas B, de los minerales y también trastorna el metabolismo de los carbohidratos. Mantener siempre una dieta balanceada con ingestión de muchas verduras y frutas, semillas de girasol, granos, nueces, pescado y consumir carne magra, como la del pollo, pavo, además del pescado éste último por excelencia.
El alcohol es una bebida que causa deshidratación, ya se ha mencionado esto muchas veces, por qué actúa como diurético.
EL alcohol, tiende a sensibilizar e irritar las membranas mucosas del estómago y del intestino delgado. Para lo cual es conveniente tomar mucho agua, refresco de soda ligeramente carbonatado. Además el alcohol, contiene tiamina que es un aminoácido que puede estimular el dolor de cabeza.

EL COLÁGENO

Hemos escuchado hablar mucho sobre el colágeno, pero siempre de forma somera. Algo así como que es muy bueno para la salud, y que debemos incluirlo en nuestra dieta habitual. Pero nuestros conocimientos eran escasos.
Ahora gracias a la difusión que hay tenemos la certeza de cuan bueno es. Sus propiedades consisten en devolver la elasticidad de la piel, quita manchas, ayuda en casos de acné y decoloración de la misma.
También cuando se asoman las enojosas arrugas, estrías, queloides que se forman después de una intervención quirúrgica .Tonifica los vasos sanguíneos., promueve la pérdida de las grasas y ayuda a la formación de masa muscular, incrementando la energía de su cuerpo.
Esta proteína no se puede tomar a la ligera, ni mucho menos automedicarse, tiene que ser prescrita por un dermatólogo de acuerdo a la reexaminación que el haga de su piel.
Desde luego este producto es caro, y no esta al alcance de todos los bolsillos; pero si problema de la piel lo necesita de acuerdo al médico bien vale la pena hacer el gasto que implica su salud y belleza.

ALGO MÁS SOBRE LA BELLEZA.

Sería conveniente estimado lector que usted sepa, que no hay belleza sin paz interior. Los Psicólogos dicen que la verdadera paz se encuentra en el alma; hurgando en nuestro interior. Es muy cierto esto, pero también la podemos encontrar en un paraje cercano a la naturaleza. En un ambiente armonioso, donde se conjuga el amor con la ternura; y aún sin tener mucho en lo que a material respecta pueda sentirse felíz y totalmente pleno y realizado.

NO HAY BELLEZA CON STRESS

Relajación y manejo del stress.
Para relajarse y librarse de la tensión así como recuperar el equilibrio físico y mental; es conveniente ejercitarse. La disciplina milenaria del yoga nos enseña que cuando el cuerpo está relajado, la mente está relajada y viceversa.
Con ello lograra despertar la serenidad y su belleza se hará notar en el semblante de un rostro tranquilo, sin huellas de enojo, ira, ansiedad, que se dan en una persona nerviosa o estresada.
Ahora bien, el manejo del stress según la disciplina del yoga, se inicia fundamentalmental con ejercicios respiratorios.
Lugar:
Habitación silenciosa bien ventilada, no demasiada iluminada.
Tiempo:
De 10 a 20 minutos.
Sentado con el cuerpo derecho pero flojo, cabeza en equilibrio, o en su defecto la siguiente postura:
Acostado boca arriba y los brazos separados del cuerpo.
Práctica:
Relájese de la cabeza a los pies, póngase flácido, “suelte las riendas mentales” abandónese.
Recorra su cuerpo mentalmente , desatando los nudos de tensión.
Al inhalar repítase ¡quieto!
Al exhalar dígase “tranquilo”
Reposado, perciba los músculos distendidos por dentro y por fuera. pensamiento: ¡cuerpo en relajación! ¡Cuerpo en relajación!
Con atención repítase lenta y sentidamente.
¡Mis músculos están relajados!
¡Mi cuerpo esta relajado!
¡Yo estoy relajada!
Quédese en ese estado disfrutando de la calma y la tranquilidad, apagando las luces de la tensión y sumergido en un descanso profundo.
¿Le parece una pérdida de tiempo?
Sinceramente no lo es, su salud y su cuerpo lo agradecerán. Sólo basta que escoja la hora de un tiempo extra para que pueda relajarse, solo 20 minutos serán suficientes.
¡ANÍMESE!

LA BELLEZA

Mucho se ha hablado de la belleza, entendiéndose que esta se hace extensiva a la espiritual. Hago hincapié que no sólo hablare de la belleza espiritual, sino también de la física, mas adelante que por cierto es la demanda del día a día.
Con respecto a la belleza espiritual se ha dicho mucho que es un don que tiene aquel, que sin ser bello(a) físicamente atraen a las personas, por su espíritu, talento y sensibilidad. Particularmente ellos no son quejumbrosos, ni presumidos, o soberbios, pero si bondadosos, generosos y tienen un caudal de calidad humana inagotable. Por otra parte, hay que reconocer que nos vemos atraídos por personas talentosas, gentiles sin ostentar belleza física; sin embargo tienen el don por así decirlo que atraen por su mirada limpia y brillante que no ocultan sentimientos mezquinos o bajos. Su conversación suele ser amena e interesante. Además de ser personas sencillas, sin poses y amaneramientos, cultivan su intelecto y nos sentimos muy a gusto siendo amigo(a) de ellos, por lo genuinos que son. Dando lugar a una formidable empatía.
En resumen muéstrate cual eres, y cultívate siempre incrementadote a favor un crecimiento espiritual, que va más allá de los años que pudieras tener, sintiéndote bello por dentro.

“Cultivarse es la voz”

Desnutrición en los ancianos.

La pérdida de peso en los ancianos se da con mayor frecuencia, debido a los índices de baja masa corporal, obedeciendo también esta a enfermedades de orden físico y psíquico. La pérdida de peso en los ancianos es por aumento de las necesidades energéticas.
Las personas de edad avanzada presentan una disminución de las necesidades energéticas, pero no de las necesidades proteicas. De hecho al avanzar la edad realizan menos ejercicios físicos, gastan menos energías y deben consumir menos calorías si no son proclives a la obesidad, ello comporta una contradicción práctica ya que si bien es una población que debe comer menos, lo que en principio estaría de acuerdo con las menores necesidades energéticas, presentan por otra parte dificultad en digerir proteínas; por distintos motivos tanto fisiológicos (falta de dentadura), como económicos y sociales.

LA ALIMENTACIÓN EN LA TERCERA EDAD

Mucho se ha discutido sobre este punto en particular. Sabemos definitivamente, que en la tercera edad, el metabolismo no es el mismo que el de una persona joven; por lo tanto no podemos atiborrar de comida a un adulto mayor.
Entre los alimentos que debe ingerir las personas de edad están los indicados para prevenir el cáncer. verduras, frutas, tubérculos unos cuantos y en menor cantidad, y de acuerdo a su posibilidad de digerirlos. A continuación paso a detallar los alimentos que lo ayudaran a prevenir el cáncer u otras enfermedades.

Citare algunos ejemplos en verduras:

• Acelga, Espinaca, Zapallo poseen vitamina A.
• Col, Pimiento poseen vitamina C.
• Brócoli vitamina A + fibra
• Tomate tiene fibra.
• Lechuga fibra.
• Entre los tubérculos tenemos la papa por excelencia, tiene fibra.

Entre las frutas podemos mencionar:

• El plátano por su contenido en fibra.
• a manzan fibra .
• El durazno vitamina A.
• Naranja vitamina C.
• Kivi vitamina C.
• Fresa vitamina C.

Bienvenidos

Una nueva faceta en mi vida, y otra experiencia más, que tendré que compartir con ustedes mis amigos.
Dios los bendiga siempre y que breve estemos dialogando.
Saludos.
EthelB.