martes, 14 de julio de 2009

SOLEDAD

El estar en soledad, no significa estar del todo sólo, es un sentir la ausencia de la compañía de las personas que amas, y que desearías que estuvieran contigo.
Mas la realidad se hace presente, la cruda y muchas veces cruel realidad, que no siempre podemos estar con los seres que amamos. Sentir dolor,.. es el aumento de la capacidad de asimilar el sufrimiento, por más que creemos que ya no damos más, es cuando una mano bondadosa toma tu cabeza y desordenando tus cabellos te toca para decirte calladamente ”Sigue adelante”, la vida es dura, difícil pero continúa saca adelante esa “fuerza interior” que todos tenemos, pero muchas veces no la sabemos aflorar, hundidos y presos en la soledad que nosotros muchas veces nos imponemos. Arriba el ánimo, el ser humano por excelencia tiene esa fuerza escondida y que cuando sale a flote nos hace sentirnos poderosos, y salir adelante en la batalla que nos toque luchar.
Mis queridos lectores, sigan adelante en sus propósitos si estos son buenos, y no dañen a nadie, sigan con la firme convicción que esa fuerza esta viva dentro de ustedes, y para los agnósticos que no creen en Dios, con el respeto que merecen sean un poquito humildes para darse cuenta que el hombre no es nada sin Dios..

martes, 24 de febrero de 2009

EL YOGA

La práctica holística del yoga, trabaja en el plano físico, mental afectivo y espiritual.

Esto es una ayuda fundamental para vivir positivamente y activamente, prologando la sensación de la juventud.
El continuo avance de la ciencia médica, ha contribuido a que hoy las personas vivan más tiempo que antes.
Son muchos los países, y sociedades que ejercen esta disciplina, no con el rigor que demandan otras disciplinas, sólo con perseverancia por decisión propia y una vez que la adoptan no la dejan; por que les aporta un un bienestar físico inigualable, haciéndose extensivo a lo mental y espiritual. Considerando que esta disciplina no es sólo una filosofía de vida, sino que juega un papel preponderante en la salud.

Nos vuelve más calmos y equilibrados y nuestras reacciones ante las adversidades que nos pueda deparar la vida, no permite que nos quiebre.
Esto es con respecto a nuestras emociones, en lo mental, además nos brinda mejor calidad humana hacia nuestros congéneres acercarnos a ellos con una sonrisa unida a una placidez que denota una paz espiritual que vive en nosotros, y que no es privilegio sólo de los Lamas o monjes que residen en la soledad de sus retiros.

Esta es una disciplina que tú mismo(a) puedes adoptar, no necesitas tener fuerza espectacular, o músculos desarrollados, o que te inclines a ello sólo por vanidad. El ejercicio de esta disciplina es fundamental para la salud física y mental.
Reglas básicas para esta disciplina.
Es conveniente practicarla desde el inicio con el ánimo adecuado. Siguiendo las pautas de su instructor(a), y una vez que domine las básicas podrá poco a poco incursionar en las medianas y hacerlas por sí solo(a), de acuerdo a sus posibilites y no sobre exigiéndose. La práctica de las posturas avanzadas demanda mayor tiempo en esta disciplina y no se puede hacer sin ayuda del instructor, al menos en sus inicios, podría ejecutar un mal ejercicio y sufrir problemas en la columna vertebral.
Además la práctica de la misma es tomando conciencia delos puntos fuertes y débiles de su cuerpo.
Procure fijar una hora para la práctica del yoga, El yoga se debe practicar siempre con el estómago vacío, antes de empezar y esperar tres horas después de una comida abundante, dos horas tras una comida ligera , y una hora después del tentempié.
Antes del desayuno y al final del día son dos momentos óptimos.
Es conveniente para efectuar la práctica ponerse ropa cómoda, que no limite sus movimientos y respiración.
La práctica la efectuará sobre una colchoneta antideslizante, asegúrese de tener espacio suficiente a su alrededor para los estiramientos.

jueves, 11 de diciembre de 2008

AMPLIACIÓN LA ADOLESCENCIA

Continúo con el tema mencionado a solicitud de un lector. Por lo tanto me siento comprometida en hacer extensivo el mismo, aunque sea reiterativa sobre el modo en que fueron tratados los niños y adolescentes hace más cuarenta años. Era costumbre corregir la conducta de ellos empleando el castigo físico. Hasta los maestros solían castigar a los niños con una regla grande de madera. En los hogares se usaba de todo, desde los pellizcos, empujones hasta las correas de cuero. Esos tiempos pasaron, porque traían por consecuencia niños díscolos, resentidos, apocados y en el peor de los casos violentos, como respuesta a la actitud de sus padres. Gracias a los avances de la psicología y pedagogía, además de la modernización de las leyes a favor de los niños. Desafortunadamente, aún hay personas que no han aprendido, y siguen pensando que la golpiza funciona para educar a los hijos. Algunos padres comentan que si no golpean a sus hijos, éstos no obedecen. Piensan que la fuerza física es necesaria para que los padres de este modo ejerzan poder sobre sus hijos. El enojo y el miedo son los dos sentimientos mayormente traumáticos en los niños y jóvenes con respecto a sus padres y maestros. Ahora bien, la forma de orientar a los padres en beneficio de la educación de sus hijos seria la siguiente:
Ser el padre amigo(a), a quién ellos puedan acudir sin temor alguno y confiar desde las travesuras mínimas a los grandes conflictos que puedan experimentar en su jóvenes vidas. Como respuesta ustedes los padres obtendrán consideración, respeto, el amor de ellos, más no el temor y en muchas ocasiones hasta el rechazo. Por otra parte, si esto no es suficiente y el padre o la madre, se sintieran un poco confundidos y recelosos al no saber como iniciar un nuevo método en la educación de sus hijos; están los psicólogos, quienes como profesionales les darán pautas a seguir de acuerdo al problema que se presentara con ellos. También están las terapias familiares, que resultan altamente positivas y que sólo serán dirigidas por el profesional. Espero en la medida de lo posible haber contribuido en ayudar a los padres y madres, que tienen una vital preocupación por sus hijos, más aún en la etapa de la adolescencia.

“La ayuda psicológica es valiosa, empezando por nosotros mismos”

martes, 25 de noviembre de 2008

LA ADOLESCENCIA

Esta es una etapa en la cuál se debe considerar los cambios que se presentan en el niño a hombre, y viceversa. Además de su evolución en forma permanente no sólo en el aspecto físico, como vamos observando día a día, sino también en el emocional éste último tan importante. Los padres estamos en el deber de orientarlos, guiarlos de un modo tal que ellos no seden cuenta, de esa forma no sufran algo así como una invasión o atropello a su privacidad. Dado a que si actuamos de forma ruda y tiránica, sólo obtendremos resquebrajar su personalidad. Deben tenernos a nosotros como padres amigos, sin negarnos por ello a supervisarlos tanto en el colegio, como en sus encuentros amigables, haciendo buen uso de la disciplina que le impongamos con nuestros ejemplos. Debemos situarnos en el interior de ellos, haciendo una retrospectiva y recordando como nos sentíamos en aquella etapa, haciendo la salvedad de que eran otras generaciones. La falta de comunicación e información, el temor al castigo y a la férrea disciplina, en la que no cabía diálogo posible entre ambas partes. Creo que en este sentido hemos dado varios pasos adelante, en esta era de la tecnología avanzada, Internet, TV., diarios, revistas y lo globalizado que está el mundo de hoy. La conexión de nosotros con nuestros hijos no debe tener por asidero el autoritarismo; con las viejas y por lo tanto desusadas frases como: “Tú tienes que obedecer…y punto” “Soy tu padre y me debes obedecer”, sin agregar a ello nada más, sólo exigencias. Afortunadamente se acabó esa época de autoritarismo, que ejercían los padres con sus hijos, sin mediar entre ellos amistad, comprensión, diálogo, el interesarse a que obedece la conducta de sus hijos. La rebeldía e inestabilidad consiguiente de un proceso de cambios que sufre el niño(a) en esta etapa de sus vidas. Hago acotación de que no es mi intención ofender a los padres de aquella época. Con el respecto que merecen los antiguos padres, mi interés es el dirigirme a los niños quienes son el futuro de nuestro país.
¡Seamos amigos de nuestros hijos!

lunes, 17 de noviembre de 2008

LA VITALIDAD

El entusiasmo que da la vitalidad, esa alegría genuina que da el sentirse bien, todo ello es consecuencia de una sana alimentación y actividad física. Casi siempre las damas caemos en la particularidad de perder peso en poco tiempo, dado a un compromiso cercano; o que viene el verano y hay que estar “regias”, aunque esto dañe nuestra salud. Consecuentemente ésta se colapsa y viene el desgano, falta de ímpetu para el trabajo, andamos decaídos, fatigados, y esto no es por depresión, (estados anímicos o emocionales) es por falta de alimento o escaso de nutrientes. El querer perder peso con celeridad trae consigo las “denominadas dietas de hambre”, donde se tengan que satisfacer sólo con verduras y frutas, mucho agua etc. Desde luego esto es sano, pero no debemos excluir de nuestra alimentación los demás nutrientes, como son las proteínas, los carbohidratos, sumados a las verduras y frutas arriba mencionadas, por su aporte en vitaminas y minerales. Definitivamente la alimentación que nos va a dar empuje para iniciar nuestro día de trabajo, va a ser la balanceada, en la que no debe excluirse ningún nutriente. Todas van a contribuir con su aporte a mantenernos con vitalidad. A continuación les doy una breve clasificación de los alimentos:
  • Sólidos: Los platos de fondo o segundos.
  • Líquidos: Sopas, té, café, gaseosas, bebidas en general etc.
  • Proteínas: Segundo nutriente.
  • Grasas: Tercer nutriente.
  • Agua: Cuarto nutriente.
  • Minerales: Quinto nutriente.
  • Vitaminas: Sexto nutriente.
Importante:
Las proteínas vienen a ser como ladrillos que van construyendo (hipotéticamente hablando, y están formadas por aminoácidos).

miércoles, 12 de noviembre de 2008

¿POR QUÉ ENVEJECEMOS?

Es una buena pregunta, aunque muchos de nosotros pudiéramos conocerlo, siempre es mejor tener una fuente de información científica. Mis conocimientos no eran suficientes y por ello quise profundizar un poco más sobre el mismo. El envejecimiento biológico se produce principalmente porque con el paso de los años, las células de nuestro cuerpo van perdiendo eficacia; y el material genético contenido en la célula sufre un daño creciente que ésta encuentra más difícil de reparar.
Muchos radicales libres se producen como consecuencia de los procesos químicos naturales de nuestro cuerpo. Pero también es cierto que la contaminación ambiental, el tabaco, incluso los aditivos en los alimentos contribuyen mayormente. El cuerpo cuenta con defensas propias excelentes para luchar contra la contaminación ambiental y enfermedades muchas veces causadas por a una deficiente alimentación, y falta de actividad física. Aún así mismo, pierden fuerza en la medida de que enrejemos. Ahora bien, el envejecimiento biológico es inevitable, por la velocidad en que se producen los cambios. También cabe mencionar, que no todas las personas tienen la misma celeridad en envejecer. En cierta medida depende de nuestros genes. Dado ese caso algunas personas tienen mecanismo de defensas más fuerte que otros. Los factores genéticos indudablemente intervienen en muchas dolencias relacionadas con la edad, como la hipertensión, la enfermedad coronaria, la osteoartritis, la diabetes tardía, y algunos cánceres. Pero debemos considerar que la predisposición hereditaria no implica inevitabilidad. Los factores de vida sanos, reitero como la buena alimentación, la actividad física, el estudio, el querer siempre aprender nos dará lucidez mental. Además de poder manejara el estrés ya es importantísimo, por que juega un papel preponderante en la determinación del ritmo al que va envejecer.

lunes, 20 de octubre de 2008

LA VIDA PLENA

Definitivamente la vida es plena cuando se tiene salud, hoy en día tenemos mucho más información que antes con respecto a este tema. Afortunadamente son muchas las personas que tienen acceso al Internet y pueden enterarse sobre alguna duda que perturbe su salud. Esto ayudará en parte para prevenir males peores, antes de que se desencadene una enfermedad. Por consiguiente, no hay como llevar a cabo un chequeo anual, o cada seis meses como su médico lo indique.
La persona saludable observa un óptimo sentido del humor, se sentirá vital y hará ostensible su bienestar a su entorno familiar como laboral. Dado el hecho de que su estado emocional le hará sentir una persona amigable y solidaria.
Es conveniente seguir unas pocas pautas, que le indicaran lo fácil y llevadero que será su vida en adelante, sólo restringiéndose en unas y siendo más generosos en otras.
Por ejemplo:
Si usted ha sido de las personas que han abusado de las comidas grasosas y aderezadas (por considerarlas de ese modo más sabrosas), se ha estado añadiendo años encima, trayendo en consecuencia una alza en su colesterol, triglicéridos, y por demás en un futuro no muy lejano un infarto al corazón, o al cerebro ambos peligrosos.
Por consiguiente la pauta a seguir en este aspecto alimenticio, sería comer más sano. Estas comidas no necesariamente tienen que ser insípidas, tenemos al alcance de las manos especies, hierbas aromáticas que hacen de sus platos a parte de sabrosos y buena presentación, saludables.
Puede sazonar sus alimentos y dar color a los mismos con pimientos rojos y verdes; sin recurrir a otros ingredientes, que a la larga perjudicaran su salud.
No necesariamente debe estar en nuestro menú todos los días la carne, podemos muy bien variar nuestra alimentación. De ese modo reemplazaríamos la carne por pescado, pollo, pavo etc. No dejar de ingerir menestras, siendo una de las mejores por excelencia las lentejas, por su alto contenido en hierro, estas se pueden comer ya sea en sopas o en guisos, acompañada de arroz, o papas de acuerdo a su preferencia o costumbre.
Tenemos también los garbanzos, frijoles, pallares, etc. todas ellas de indudable beneficios para nuestra buena nutrición.
Tenemos por fortuna en nuestro país, una gran variedad de éstas, y así como las papas, yucas, camotes, que pueden ser acompañamiento de algún plato. Siempre balanceando la cantidad y evitar caer en la frecuencia de lo mismo, haciendo del comer algo atractivo y apetitoso, no hay nada más soso y rutinario que comer el mismo tipo de comida.
La variedad y creatividad en los platos que consuma a diario es importante, así como la calidad de los mismos. Conviene saber que debemos darle prioridad a la calidad, antes que a la cantidad de los mismos.
Con respecto a las bebidas también tenemos opciones, en lugar de tomar bebidas gaseosas, ya que éstas, tienen cafeína, además del color que da la química, y el dulce todo esto unido trae por consecuencia inflar el vientre, producen flatulencia, y dificultan la digestión.
Bien podemos elegir dentro en nuestra inmensa gama de hierbas, hacer mates como el emoliente que endulzado con poca azúcar y limón, hacen de este un refresco exquisito. Contamos con los jugos de frutas, observando bien cuál podría acompañarnos en nuestros alimentos, para que no caigan mal a la digestión.
Si queremos gozar de buena salud en términos generales, tenemos que pensar en cambiar nuestros viejos hábitos por otros sanos para obtener en adelante una mejor calidad de vida, y que esta sea desde luego plena.
¡Erradique sus viejos hábitos alimenticios!